不同年龄段的人睡眠时间都是不一样的,你是否知道自己的睡眠时间

摘要:北京时间20191203关于【不同年龄段的人睡眠时间都是不一样的,你是否知道自己的睡眠时间】的具体情况和说明,让www.htscesp.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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加速皮肤衰老

相信大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤出现蜡黄,眼睛浮肿。这足以证明了长期睡眠不足会导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

消化系统、内分泌系统、循环系统出现问题,患者表现为消瘦、无精打采、萎靡病态,生活质量下降、工作效率低下。

视线不良:睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。

二、"垃圾睡眠"的四大表现

"优质睡眠"的四大表现

1、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能快速的在5分钟入睡,直至第二天早晨;

2、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

3、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

4、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

三、你的年龄睡多久合适?

13~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

30到60岁的中年人,每天睡7个小时就足够了,尽量保证晚上10点到早上5点的睡眠质量。60岁以上的老年人,最佳睡眠时间为5.5-7小时,睡眠时间过长或不足容易导致注意力变差。


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