力量不足平衡力就差,这些可以提升力量的体式,初学者可以多练

摘要:北京时间20191212关于【力量不足平衡力就差,这些可以提升力量的体式,初学者可以多练】的具体情况和说明,让www.htscesp.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

简单的瑜伽体式已经花了很长时间练习了,想挑战冷静和困难体式但是缺乏足够的力量?可以多练习以下的瑜伽体式哦,有助于快速提高你的力量哦。

全莲花手支撑式,这是一个非常有针对性的体式。对于增强和提高力量的效果很好,并且练习起来更加安全和简单。定期锻炼也能增强背部的肌肉和腹部器官。练习时,意识集中在呼吸和动作的协调上,从莲花坐式进入,手臂自然地垂在身体的一侧,腰和背挺直,然后微微前倾,双手放在膝盖两侧,手掌支撑地面。抬起身体时吸气,然后继续抬起大腿,直到前侧贴近手臂,保持平衡时屏住呼吸,回落身体后呼气,每次锻炼坚持30~60秒。

侧板支撑式,属于单手单腿支撑在地面上的体式,也非常有助于提高力量。这体式练习起来并不难,而且对提高腰腹部核心力量也很有帮助。运动练习从斜板式进入,吸气时,身体和右手从右侧向上翻转向上,手臂向上伸直,与左手成一直线,头部翻转向上,眼睛看向右手的手指,右脚的脚踝放在左脚的脚踝上,腿保持斜向下伸直。呼气,右膝向上弯曲,大腿垂直于髋部,小腿保持斜向下,脚掌绷直,用右手扶住你的右膝盖,左手和左脚向下推地,提高你的髋部,保持身体稳定,30-60秒后,还原斜板式,然后换边再次练习。

轮式,全身重量仅由手掌和脚掌支撑的体式,所以轮式也是一种很好的体式,可以提高力量,也非常有助于加强背部肌肉和脊柱。轮式练习的时候,腰部和背部应尽可能向上拱起,整个手臂应垂直于地面,小腿应垂直于脚踝,膝盖应笔直向前,脚跟应抬起,双腿应分开与髋部一样宽,双手五指应大大张开,虎口应紧压实地面,颈椎应保持放松, 头部应完全垂直于地面,眼睛应向后看,在整个运动过程中,应保持平稳甚至自然的呼吸,动作完成后应保持30-60秒。

最后,你可以试着练习乌鸦式的哦。这体式本身也很酷炫,当然做起来也是有一些困难的。但是与其他困难和炫酷的体式相比,这个还是略微容易练习的哦,但最好借助墙壁,然后轻轻地把头抵住墙壁练习。这可以防止你的身体向前摔倒而受伤。同时,它也能更好地锻炼你的力量,起到快速提升力量的作用哦。


查看更多

实时推荐

平安幸福过大年 白衣天使在行动
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 753 7441
2020年“春节”黄金周出游温馨提示
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 745 4175
花样庆满月!有这样的姥姥太幸福
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 956 2367
都2020年了 我们春节不再大红大绿 我们要低调的粉红
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 946 4537
又见“极限操作”! 男孩藏汽车仪表盘下欲偷渡西班牙
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 473 9103
一健成名:20岁如此年轻就已经是四冠王,成功源于骨子里的热爱!
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 454 5407
潍坊滨海公安分局全面加强春节期间烟花爆竹安全管理工作
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 896 8885
2020年内江市工会情系返乡农民工送温暖暨慰问演出活动走进威远县和隆昌市
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 813 8279
内江市残联多渠道安置残疾人就业
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 263 4614
天津泰达热身赛战平中乙球队四川九牛
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 238 2017
内江市总工会领导回访慰问脱困职工
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 958 9947
“牵手关爱 点亮未来”情暖外来工子女
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 308 7502
内江市残联护航适龄儿童入学
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 306 3061
迎新春 送福字——常州交通执法为船户送“福”上门
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 680 1482
兰州建兰路街道组织开展禁放烟花爆竹集中宣传活动
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 576 8813
自贡召开退休职工代表迎春座谈会
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 115 3694
白花社区为民服务受赞 让“红小二”名片越擦越亮
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 991 3431
云南生产安全事故起数和死亡人数连续38个月“双下降”
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 109 7407
为什么说在申时喝茶身体受益最大?
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 290 2802
山口百惠究竟美在哪里?为爱消失40年,一代女神今终坠入凡尘
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 516 670
王一宏辞去四川省副省长职务
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 657 2333
广西梧州万秀:送法进校园 拒绝校园欺凌
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 343 8733
双子座喜欢一个人的表现,你知道多少?
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 476 7446
“温暖返乡路·工会伴你行”职工志愿服务活动在昆明举行
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 928 1846
腾讯广告VP离职创业!携手谷歌大牛,打造AI创作商业化新方式
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 659 6793
广元剑阁:多措并举 热热闹闹迎新年
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 910 999
独家|河北永清县证实:已发布高校毕业生落户政策
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 906 2466
美国夏威夷发生枪击事件 两警员身亡
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 727 6528
富源县首届电商年货展销活动成功举办
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 561 2721
侏罗纪世界电影特展首次登陆中国
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 895 7809
立信会计所再吃警示函 执业马鞍山农商行存五宗违规
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 426 3810
欧阳娜娜走机场,呢子衬衫温暖时髦,运动裤也挡不住细长美腿
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 293 2999
陈志朋不再叛逆,香槟西装配丝绒裤时髦高级,又帅回来了
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 837 667
有一说一:当吴昕秀出小蛮腰,她的穿搭不一般
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 544 5804
广元市朝天区中医医院开展主题党日活动
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 236 2749
秋冬这几大元素,你get到了吗?
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 795 7620
WESTLINK 2020春季大片 | 生机梦乐园
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 345 6880
新年攻略 | 和《澳门食光》中的美食香气一起欢喜过年!
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 924 8575
节日慰问 | 驻区单位新春送温暖 共驻共建献爱心—内蒙古自治区体育局节前慰问三顺店社区困难居民
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 153 3026
攸县检察:温暖守护 关爱骑手
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 862 2977
敢这样“称呼”你的男人,说明他动了“泡你”的心思!
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 850 7376
开展电器产品质量检查,确保群众生命财产安全
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 818 4928
国资委:不得开展任何形式的金融衍生业务投机交易
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 329 3734
出行注意!@嘉定市民,这路公交下月起将调整走向,别乘错啦~
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 620 7392
恒大二门受伤,4名试训门将水平达不到,33岁功勋或被挽留
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 485 4571
女排联赛,她是张常宁难现国家队之威的元凶,想进集训名单难了
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 414 1910
“少儿春节联欢晚会”在云南艺术剧院成功举办
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:21 415 6321
严重违纪违法!海南省公安厅经济犯罪侦查总队二级高级警长陈小明被“双开”
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 673 879
宝宝得了湿疹,宝爸宝妈该如何护理最有效?
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 690 6377
华中路街道:提高流动人口健康意识 关爱流动人口身心健康
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 759 5790
桂林迎来首场雾凇,冰雪世界太美了
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 191 1064
海通证券关于思瑞浦微电子科技(苏州)股份有限公司辅导备案的信息公示
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 167 2710
张建慧会见新城控股集团总裁袁伯银
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 796 1994
韦德老婆尤尼恩堪称NBA最强家属,她的经典作品您都知道吗?
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 245 1367
「新春走基层」交通强国,天津在路上
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 808 6080
检查节前食品安全,确保群众用上放心食品
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 864 9100
环澹澹之水,抱碧海青天
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 115 7058
长安航空:迎大雾、战航延,日夜坚守保春运
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 943 9889
体检查出高血脂,饮食上要怎么调理?早知道早受益
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 605 7847
微软公布全新环保计划 预计2030年实现碳负排放
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 508 5941
永修:中车引进配套产业 带动产业集聚发展
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 653 6460
纽约布鲁克林再发盗窃案 华人发廊损失超4000美元
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 938 8803
内江市残联精准实施残疾人扶贫对象生活费补贴发放
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 124 6883
2020年澳大利亚墨尔本中国春节庆祝活动周将启动
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 740 3521
内江市残联多举措做好扶残助学
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 991 2922
想要纤腰美腹?坚持5式瑜伽练习,15天平坦小腹,练出小蛮腰
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 479 2782
一组老照片:看看80年代的他们,张国荣、梁家辉、林青霞,翁美玲
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 202 4688
日本财务相发表财政演说 力争实现经济持续增长
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 684 5519
晨练的好处
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 812 3031
另一位偶像突然宣布一位女性降生,孙燕姿亲吻婴儿照
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 878 9128
危急!澳百种受威胁物种栖地 逾半数遭野火烧毁
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 618 4059
拼了!《夺冠》《囧妈》提档“闹除夕” 今年春节档竞争超激烈
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 325 3049
长沙人最喜欢的小龙虾,不在闹市区,口味虾、口味蛇…就是够味!
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 410 2241
党建引领 精准施策 服务前移,贵安税务提升服务水平推动税收营商环境持续优化
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 554 7319
和林格尔新区综合能源公司开展供热故障应急演练活动
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 502 6318
相山禁毒:开展迎新春禁毒宣传活动
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 601 940
内江市残联领导赴隆昌市调研
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 120 7951
近6战4平!国米后程又要掉链子旨在复兴的蓝黑军团该怎样改变?
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 542 6545
锦州:重拳出击打出声威 铁腕整治清除毒瘤
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 470 1779
莆田:村民出行不便 网格员自发修整开裂道路
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 429 4949
宁浩刘慈欣联手打造《时间之外》,黄渤段奕宏王千源领衔,阵容赞
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 813 2336
吴文恩节前走访慰问老干部和困难群众
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 732 5328
虽然没达到一线女星地步,但是在娱乐圈,还是拥有很高的地位的
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 598 8513
港股收盘(1.20)|恒指高开低走收跌0.9% 医药、5G概念逆市走强
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 259 4006
成都房屋漏水的3大处理办法
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 543 3948
景星老街回来了!浓浓年味是昆明人熟悉的样子
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 140 8423
至正股份:股东安益大通拟减持不超过3%
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 300 8695
资中县召开2020年返乡下乡企业暨优秀农民工迎春座谈会
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 489 9117
首创股份“最美项目”结果出炉 连续三年评选打造企业运营硬实力
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 590 4148
鲁泰一步步迈向“小目标”:做一家技术输出型的创新性国际企业
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 440 8898
奔向2020,创造新奇迹——来自嘉定镇街道的新年寄语
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 767 4583
英国留学:8000个雅思词汇如何背!
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 92 2899
威马EX6 Plus新增400轻享版 补贴后18.99万元
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 758 3909
中银国际证券:目前银行板块估值性价比突出 存配置吸引力
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 548 4642
敦煌种业:2019年预亏1.7亿元 或被实施退市风险警示
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 346 9830
哈空调:2019年净利预增130%到150%c
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 561 8549
浙商证券:2019年净利润同比增长32.27%
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 128 3454
中国快递业务量连续6年居全球首位
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 430 1404
华友钴业:预计2019年净利润同比减少85%
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 422 5121
华润双鹤:公司产品通过GMP认证
推荐 日本黄片 2020-01-20 16:20 908 1382